Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Lėtinis nuovargis sukelia nerimą, dirglumą, apatiją
Mažiau nei šešios valandos miego nėra joks „didvyriškumas” ar „nugalėtojo režimas”. Tai tiesioginis kelias į kognityvinių funkcijų pablogėjimą, hormonų veiklos sutrikimus, padidėjusią širdies ligų riziką ir net atminties praradimą. Metro pasakoja, kas nutinka jūsų kūnui ir smegenims, kai chroniškai nepakankamai miegate.
Smegenų funkcijos sutrikimai: dėmesys, atmintis, sprendimai
Jei miegate mažiau nei 6 valandas per parą, smegenys pradeda veikti „avariniu režimu”. Nukenčia trumpalaikė atmintis, sutrinka gebėjimas susikaupti ir priimti racionalius sprendimus.
Pensilvanijos universitete atlikto tyrimo dalyvių, kurie 2 savaites miegojo po 4-6 valandas, kognityviniai rezultatai buvo panašūs į tų, kurie 48 valandas visai nemiegojo.
Hormoniniai sutrikimai
Lėtinis miego trūkumas smarkiai padidina streso hormono kortizolio kiekį. Tai turi įtakos imunitetui, virškinimui, nuotaikai ir net išvaizdai (odos senėjimas, spuogai, patinimai). Tuo pat metu sumažėja melatonino, natūralaus antioksidanto, kuris taip pat reguliuoja miego ciklą, gamyba.
„Skydliaukės hormono (TSH) kiekis miego trūkumo metu padidėja, sveikoms moterims, esančioms folikulinėje fazėje, tai susiję su žymiu TSH kiekio padidėjimu. Tai sukelia menstruacijų nereguliarumą, anovuliaciją, amenorėją ir persileidimus”, – perspėja daktarė Katharina Lederle.
Padidėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika
Amerikos širdies asociacija pažymi, kad miegant trumpiau nei 6 valandas padidėja širdies priepuolio, hipertenzijos ir insulto rizika. Širdis paprasčiausiai neturi pakankamai laiko „persikrauti” ir prasideda laipsniškas sistemos irimas.
Antsvoris ir diabetas
Miego trūkumas keičia alkio hormonų: grelino (didėja) ir leptino (mažėja) kiekį. Tai skatina persivalgymą, ypač saldumynų ir riebaus maisto. Taip pat pablogėja jautrumas insulinui, o tai yra tiesioginis kelias į 2 tipo diabetą.
Sumažėja imunitetas
Miegas yra labai svarbus normaliam imuninės sistemos funkcionavimui. Netekus net vienos nakties miego, sumažėja T-ląstelių ir natūraliųjų ląstelių žudikių (NK ląstelių), kovojančių su virusais ir vėžinėmis ląstelėmis, aktyvumas.
„Tarp miego ir budrumo ciklų ir mūsų imuninės sistemos yra sudėtingas ryšys. Kol miegate, jūsų imuninė sistema gamina su infekcijomis kovojančias apsaugines priemones, pavyzdžiui, citokinus. Ji juos naudoja kovai su svetimais įsibrovėliais, pavyzdžiui, bakterijomis ir virusais”, – pabrėžė sveikatos konsultantė ir miego ekspertė daktarė Sue Peacock.
Nuotaika ir psichikos sveikata
Lėtinis nuovargis sukelia nerimą, dirglumą ir apatiją. Žymūs Harvardo medicinos mokyklos tyrimai rodo tiesioginį ryšį tarp miego trūkumo ir depresijos rizikos. Miegas ir nerimas gali tapti užburtu ratu, nes miego trūkumas sukelia nerimą, o nerimas – miego trūkumą.
Nerimas gali neigiamai paveikti jūsų organizmo gebėjimą užmigti, nes jūsų smegenys veikia režimu „mušk arba bėk”.
„Miego trūkumas neigiamai veikia viską, ko reikia, kad sėkmingai dirbtume: pažintinius gebėjimus, sprendimų priėmimą, atmintį ir dėmesio koncentraciją, – pridūrė Katharina Lederle.
Jei reguliariai miegate mažiau nei 6 valandas, tai ne „kūno ypatybė”, o signalas, kad sistemiškai save naikinate. Miegas nėra prabanga ar galimybė, tai fiziologinė būtinybė.
Nacionalinės sveikatos tarnybos duomenimis, vidutinis suaugęs žmogus turėtų miegoti 7-9 valandas per naktį.
