Rūpinimasis savimi ir saikingumas – tai raktas į gerą savijautą net ir po smagiausios nakties.
Tikriausiai jums pažįstama situacija, kai po smagios nakties atsibundate su galvos skausmu, pykinimu, svaigimu, troškuliu ir jautrumu šviesai ar garsui. Pagirios yra ne nemalonumas, o tikras iššūkis organizmui.
Nors mokslas dar neišrado universalaus vaisto, „HealthLine” pasakojo, kad yra tam tikrų priemonių, kurios gali palengvinti šią būklę ir pagreitinti sveikimą. Apie 77 proc. žmonių, kurie vartoja alkoholį, yra susidūrę su šia būkle.
Ką daryti per pagirias
- Gerkite pakankamai vandens. Alkoholis veikia kaip diuretikas, todėl organizmas netenka daug vandens. Vanduo ir sportiniai gėrimai, kurie taip pat atkuria elektrolitus ir prideda šiek tiek cukraus, gali padėti pakeisti nuostolius.
- Maistas. Svarbu valgyti ne tik išgėrus alkoholio, bet ir prieš tai. Maistas skrandyje lėtina alkoholio pasisavinimą. Ypač naudingas maistas su baltymais, riebalais ir druska.
- Miegas. Alkoholis gali sutrikdyti jūsų miego režimą ir poilsio kokybę, o tai prisideda prie prastos sveikatos kitą dieną. Stenkitės, kad miegui turėtumėte pakankamai laiko.
- Vitaminas B6. Jis padeda sumažinti pagirių simptomus. Šio vitamino yra žuvyje, paukštienoje, kepenyse, bulvėse ir ne citrusiniuose vaisiuose. Jo taip pat galima rasti vitaminų papilduose.
- Skausmą malšinantys vaistai. Venkite paracetamolio, nes jis gali blogai sąveikauti su alkoholiu ir pažeisti kepenis. Vietoj jų rinkitės nesteroidinius vaistus nuo uždegimo (NVNU), pavyzdžiui, ibuprofeną arba aspiriną, kurie taip pat mažina uždegimą.
- Vairavimas. Net jei alkoholis jau pasišalino iš organizmo, pažinimo funkcijos ir reakcijos laikas išlieka sutrikę iki 16 valandų. Venkite vairuoti ir valdyti sunkiąją techniką.
- Negalima „gydyti” savęs alkoholiu. Populiarus įsitikinimas, kad „pagirios” padės, gali tik pabloginti padėtį ir prisidėti prie priklausomybės.
Mitų apie pagirias paneigimas
- Po alkoholio geriau miegoti. Iš tikrųjų alkoholis blogina miego kokybę, ypač REM miego fazę, kuri yra labai svarbi atsigavimui.
- Kofeinas padeda. Nors kofeinas gali laikinai pakelti nuotaiką, jis didina pykinimą ir drebulį – tipiškus pagirių simptomus.
- Blaivumas reiškia, kad už vairo reikia būti saugiam. Net po to, kai alkoholis pasišalina iš organizmo, kognityvinių funkcijų sutrikimas gali užtrukti iki 16 valandų.
- Retkarčiais patirti pagirias yra normalu. Jei pagirios kartojasi dažnai ir turi įtakos jūsų gyvenimui, tai gali būti ženklas, kad turite problemų dėl alkoholio.
Populiarių įsitikinimų tiesa
- Tamsesni gėrimai sukelia blogesnes pagirias. Juose yra daugiau gretutinių medžiagų – šalutinių alkoholio produktų, kurie sustiprina pagirias. Skaidrūs gėrimai, tokie kaip degtinė ar džinas, šiuo požiūriu yra mažiau kenksmingi.
- Padeda sūrus ir riebus maistas. Jis lėtina alkoholio įsisavinimą ir atstato elektrolitus.
- Šiek tiek alkoholio padeda. Nors jis gali palengvinti ūmią abstinenciją, juo piktnaudžiauti nereikėtų.
Kai reikia manyti, kad kažkas negerai
Jei pagirios tapo dažnos ir jų pasekmės daro įtaką jūsų gyvenimui, tai signalas, kad reikia persvarstyti savo požiūrį į alkoholį. Priklausomybė prasideda palaipsniui, o pirmasis jos signalas yra reguliarus gėrimas, kuris kitą dieną sukelia nepatogumų.
Atminkite, kad rūpinimasis savimi ir saikingumas yra raktas į gerą savijautą net ir po smagiausios nakties.
