Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Nustatytas optimalus fizinio aktyvumo laikas, padedantis greičiau užmigti.
Norėdami pagerinti miego kokybę, turėtumėte sportuoti ne tada, kai tai patogu, o tada, kai to reikia jūsų organizmui. Nustatytas optimalus fizinio aktyvumo laikas, kuris padės greičiau užmigti. Pasak interneto svetainės Eat This, Not That!
Kaip reguliarus snaudimas veikia miego kokybę
Treneris Joey Jonesas atskleidė, kad reguliari mankšta potencialiai gali pailginti bendrą miego laiką. Be to, moksliniais įrodymais įrodyta, kad kuo daugiau mankštinatės per mėnesį, tuo geriau miegate.
Kai miegate, suteikiate kūnui ir protui laiko, kurio reikia pailsėti ir atsigauti po dienos darbų. Prasta miego kokybė gali lemti mažesnį fizinį aktyvumą visą dieną, miego trūkumas taip pat gali sukelti dirglumą, nuovargį ir kognityvinių funkcijų pablogėjimą.
Žmones, kurie užsiima fizine veikla (net ir vidutinio aktyvumo), rečiau vargina nemiga. Reguliarūs fiziniai pratimai padeda organizmui geriau laikytis cirkadinio ritmo, ypač jei jie atliekami ryte arba po pietų.
Fizinis aktyvumas didina energijos lygį visą dieną, todėl sumažėja miego poreikis dienos metu ir geriau miegama naktį.
Geriausias dienos laikas mankštai
Jonesas mano, kad idealus laikas mankštintis yra nuo 16 iki 19 val.
„Tai leidžia jūsų kūnui pasiruošti miego fazei, kuri, jei pradedama tinkamai, padės jums užmigti”, – aiškina jis.
Pasak Joneso, mankšta ryte skatina natūralų kortizolio ritmą, todėl padeda anksčiau užmigti. Žmonės, kurie kilnoja svorius vėlai po pietų, pasiekia geresnių rezultatų – taip yra dėl didžiausios kūno temperatūros ir testosterono lygio.
Svarbu, kad ir kur būtumėte, neatidėliokite treniruočių vėlesniam vakarui. Vakare verta susikoncentruoti į jogos pratimus, kad paruoštumėte savo kūną.
Joga yra žinoma kaip nervų sistemos raminimo ir kortizolio lygio mažinimo priemonė. Abu šie veiksniai padeda geriau miegoti.
