Lėtinis stresas yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys
Išlaikyti sveiką širdį yra realu ir nebrangu. Įvardyti nemokami būdai, padedantys sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. O geriausia dalis – juos galite pradėti taikyti jau šiandien. Surrey Live interneto svetainėje pranešama, kad.
Kardiologas Džekas Vulfsonas (Jack Wolfson) sakė, kad laikantis sveikų kasdienių įpročių galima gerokai sumažinti širdies priepuolio tikimybę ir ilgainiui pagerinti širdies ir kraujagyslių sveikatą.
Geriau išsimiegokite
Nepriklausomai nuo to, kada einate miegoti, eikite miegoti valanda anksčiau. Kardiologas pabrėžia kokybiško miego svarbą reguliuojant kraujospūdį, uždegimą ir streso lygį.
Visi šie veiksniai yra labai svarbūs mažinant širdies priepuolio ir širdies bei kraujagyslių ligų riziką. Miegas taip pat labai svarbus hormonų pusiausvyrai ir organizmo atstatymui.
Miego metu natūraliai sumažėja kraujospūdis. Lėtinis miego trūkumas lemia nuolatinį aukštą kraujospūdį.
Miego trūkumas prisideda prie padidėjusio kortizolio (streso hormono) kiekio ir pablogėjusio jautrumo insulinui, kurie abu yra širdies ligų rizikos veiksniai.
Laiko prie ekrano mažinimas
Dr. Wolfsonas teigia, kad sumažinus laiką, praleidžiamą prie ekrano, galima geriau išsimiegoti, sumažinti stresą ir padidinti galimybes užsiimti širdžiai naudinga veikla. Per ilgas prie ekrano praleidžiamas laikas, ypač prieš miegą, gali sutrikdyti natūralų miego ciklą, sukelti nemigą ir prisidėti prie protinio nuovargio.
Nuolatinės žinutės, pranešimai ir socialinė žiniasklaida gali sukelti psichoemocinę įtampą, susijusią su padidėjusiu streso hormono kortizolio kiekiu. Lėtinis stresas yra vienas iš širdies ir kraujagyslių ligų (ŠKL) rizikos veiksnių.
Vaikščiojimas gryname ore
Daugiau laiko praleisdami lauke galite gerokai sumažinti širdies smūgio riziką. Grynas oras, natūrali šviesa ir fizinis aktyvumas yra labai naudingi tiek širdies sveikatai, tiek bendrai savijautai.Reguliarus fizinis aktyvumas, pavyzdžiui, vaikščiojimas, stimuliuoja širdį ir kraujagysles, gerina kraujotaką.
Vaikščiojimas padeda normalizuoti kraujospūdį, o tai mažina širdies apkrovą. Judėjimas padeda išlaikyti sveiką svorį, kuris yra svarbus veiksnys siekiant išvengti širdies ligų.
Vaikščiokite basomis
Vaikščiojant basomis aktyviai dirba pėdų raumenys, skatindami apatinių galūnių kraujotaką. Tai ypač naudinga žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą arba turintiems venų varikozę.
Vaikščiojant basomis suaktyvėja pėdų ir blauzdų raumenys, o tai skatina veninio kraujo grįžimą į širdį. Tai sumažina kraujo sąstovį kojose, sumažina venų varikozės riziką ir pagerina bendrą kraujotaką.
Be to, vaikščiojimas basomis stimuliuoja natūralią kūno koordinaciją. Pradedate jausti geresnę atramą ir kontroliuoti savo judesius, o tai teigiamai veikia stuburą ir sąnarius.
Manoma, kad vaikščiojimas basomis arba tiesioginis kontaktas su žeme gerina kraujotaką ir padeda mažinti uždegimus.
Būkite dėkingi
Gydytojas rekomenduoja dėkingumą reikšti kasdien, siūlydamas „bent kartą per dieną padėkoti Dievui ir pasimelsti”. Įrodyta, kad dėkingumo reiškimas gali sumažinti streso lygį ir pagerinti bendrą nuotaiką.
Lėtinis stresas yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys. Dėkingumas padeda sumažinti kortizolio (streso hormono) kiekį.
Dėkingumo praktikavimas prieš miegą pagerina miego kokybę, kuri svarbi širdies sveikatai.
