Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Išmokti kontroliuoti pyktį kartais gali būti sudėtinga
Pyktis yra natūrali emocija, tačiau nekontroliuojamas jo išliejimas gali pakenkti jūsų sveikatai ir santykiams. Apie 10 paprastų ir veiksmingų pykčio valdymo patarimų, kurie padės atrasti vidinę ramybę ir pagerins gyvenimo kokybę, praneša „RBC-Ukraina”, remdamasi dietologo Olego Šveco įrašu socialiniame tinkle „Facebook”.
Sustokite ir padarykite pauzę
Emocijų sūkuryje lengva pasakyti tai, dėl ko vėliau teks gailėtis. Prieš sakydami ar veikdami padarykite kelių minučių pauzę ir sukaupkite mintis. Tai suteiks jums galimybę atvėsti ir apgalvoti savo žodžius, o kitiems – padaryti tą patį.
Konstruktyviai išreikškite savo jausmus
Kai esate ramus ir galite aiškiai mąstyti, išsakykite savo mintis tvirtai, bet nekonfrontuodami. Aiškiai ir tiesiogiai pasidalykite savo rūpesčiais ir poreikiais, neįžeisdami kitų ir nesistengdami jų kontroliuoti. Problemai apibūdinti vartokite „aš” teiginius. Pavyzdžiui, vietoj „Tu niekada nepadaro namų darbų” sakykite: „Mane nuliūdino tai, kad nuėjai nuo stalo nepasiūlęs padėti išplauti indus”. Tai padeda sutelkti dėmesį į savo jausmus, o ne į kaltinimus.
Judesys yra geriausias anestetikas
Fizinis aktyvumas yra puikus būdas sumažinti stresą, kuris dažnai sukelia pyktį. Jei jaučiate, kad pyktis kaupiasi, išeikite sparčiai pasivaikščioti, pabėgioti arba atlikite bet kokius kitus judesio pratimus. Net kelios minutės aktyvumo gali labai pagerinti jūsų būseną.
Nustatykite sprendimą, o ne problemą
Užuot apsistoję ties tuo, kas jus supykdė, sutelkite dėmesį į sprendimų paiešką. Jus erzina netvarka vaiko kambaryje? Uždarykite duris. Jūsų partneris vėluoja į vakarienę? Perkelkite vakarienę vėlesniam laikui arba susitarkite kelis kartus per savaitę valgyti atskirai. Atminkite, kad kai kurių dalykų negalite kontroliuoti, ir pykčiu nieko neišspręsite, o tik dar labiau pabloginsite padėtį.
Atleidimo galia
Atleidimas yra galingas įrankis. Jei laikysite nuoskaudą ir leisite neigiamiems jausmams išstumti teigiamus, rizikuojate nugrimzti į kartėlį. Atleidimas padeda iš situacijos pasiimti konstruktyvią patirtį ir sustiprinti santykius.
Humoras
Humoro taip pat nereikėtų nuvertinti. Juokas padeda atsikratyti įtampos ir pažvelgti į situaciją kitu kampu. Pasitelkite humorą, kad suprastumėte, kas jus pykdo. Tačiau venkite sarkazmo, nes jis gali įskaudinti kitus ir pabloginti situaciją.
Praktikuokite atsipalaidavimą
Naudokite atsipalaidavimo technikas, kad nuramintumėte savo protą ir kūną. Išbandykite gilaus kvėpavimo pratimus, įsivaizduokite malonius vaizdus arba kartokite raminantį žodį ar frazę. Klausykitės mėgstamos muzikos, užrašykite savo emocijas dienoraštyje arba atlikite keletą jogos pozų – viską, kas skatina jūsų atsipalaidavimą.
Nedvejodami kreipkitės pagalbos
Išmokti kontroliuoti pyktį kartais gali būti sunku. Jei jaučiate, kad pyktis yra nevaldomas, verčia jus daryti dalykus, dėl kurių apgailestaujate, arba kenkia aplinkiniams, nebijokite kreiptis profesionalios pagalbos. Psichologas arba terapeutas gali suteikti jums įrankių ir strategijų, kurių reikia, kad galėtumėte veiksmingai valdyti savo emocijas.
