Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Tam tikrų mikroelementų trūkumas ne tik lėtina medžiagų apykaitą, bet ir gali visiškai sustabdyti svorio metimą.
Net griežta dieta ir intensyvios treniruotės gali būti nesėkmingos, jei organizmui trūksta svarbių vitaminų. Kai kurių mikroelementų trūkumas ne tik lėtina medžiagų apykaitą, bet ir gali visiškai sustabdyti svorio metimą. RBC-Ukraina praneša apie vitaminus, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį.
Vitaminas D
Pasak mitybos ekspertės ir dietologės Natalijos Michkovskos, vitaminas D būtinas, kad organizmas galėtų panaudoti kalcį ir fosforą kaulams statyti ir sveikiems audiniams palaikyti. Tai taip pat svarbus vitaminas, kurį organizmas naudoja normaliam kaulų sistemos vystymuisi ir priežiūrai.
Pakankamas vitamino D kiekis siejamas su geresniu jautrumu insulinui ir sveikesne medžiagų apykaita, o tai gali padėti išvengti riebalų kaupimosi, ypač pilvo srityje.
Vitaminas D veikia hormonus leptiną ir greliną, kurie yra atsakingi už alkio ir sotumo jausmą. D trūkumas gali sukelti nuolatinį alkio jausmą. Dėl jo trūkumo gali sumažėti raumenų jėga, o raumenų masė labai svarbi metant svorį – ji padeda sudeginti daugiau kalorijų net ramybės būsenoje.
Magnis
Jis svarbus cukraus kiekio kraujyje kontrolei ir tinkamai nervų sistemos veiklai. Jo trūkumas sukelia stresą, nemigą ir persivalgymą. Stresas dažnai lemia emocinį persivalgymą. Magnis padeda atpalaiduoti nervų sistemą ir pagerinti miegą, o tai teigiamai veikia apetito kontrolę.
Miego trūkumas yra susijęs su svorio didėjimu. Magnis, atpalaiduodamas raumenis ir nervų sistemą, gali skatinti geresnį miegą. Jis taip pat mažina raumenų mėšlungį, nuovargį ir padeda atsigauti po fizinio krūvio.
Magnio šaltiniai:
- riešutai (ypač migdolai, anakardžiai)
- moliūgų sėklos, saulėgrąžų sėklos
- žaliosios lapinės daržovės (špinatai)
- viso grūdo produktai
- juodasis šokoladas
- ankštiniai augalai
Cinkas
Turi įtakos skydliaukės hormonams ir sotumo hormono leptino kiekiui. Jei jo trūksta, lėtėja medžiagų apykaita. Taip pat svarbu išsaugoti raumenis metant svorį. Būtent cinkas dalyvauja baltymų sintezėje ir raumenų audinio palaikyme. Be to, jis padeda pagerinti jautrumą insulinui, o tai svarbu kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje. Tai padeda išvengti „insulino svyravimų”, kurie gali sukelti stiprų alkį ir persivalgymą.
Pagrindinis šaltinis: jūros gėrybės, mėsa, moliūgų sėklos.
Geležis
Trūkstant šio vitamino sumažėja energijos, žmogus mažiau juda ir blogiau mažina kalorijų kiekį.
Geležies trūkumas gali sukelti apatiją, nuotaikos pablogėjimą ir depresijos simptomus. Tai tiesiogiai veikia motyvaciją laikytis dietos ir mankštos režimo.
Geležies šaltinis: raudona mėsa, kepenys, žalumynai ir ankštiniai augalai.
B grupės vitaminai
Ypač B6, B12 ir folio rūgšties, kurie yra atsakingi už maisto perdirbimą į energiją.
Kai jų trūksta, sulėtėja medžiagų apykaita, trūkumas gali sukelti nuovargį ir prastą nuotaiką, o tai trukdo svorio metimo pastangoms.
Šaltinis: mėsa, žuvis, kiaušiniai ir grūdai.
Jodas ir selenas
Labai svarbūs skydliaukės veiklai. Jei yra problemų su šiais vitaminais, svorio numesti beveik neįmanoma.
Jodo šaltinis: jūros dumbliai, žuvis. O seleno yra braziliškuose riešutuose, žuvyje ir kiaušiniuose.
