Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Net ir nedideli kasdienės rutinos pokyčiai gali turėti teigiamos įtakos protiniam aiškumui ir bendrai kognityvinei sveikatai.
„Galvos miglos” jausmas – tai neoficialus terminas, apibūdinantis koncentracijos, atminties ir proto aiškumo sunkumus. Kaip pašalinti šią būseną, paaiškina „Eating Well”.
Kas žinoma apie smegenų rūką
Ši būklė gali lydėti įvairias ligas, įskaitant menopauzę, miego sutrikimus, postkoitalinį sindromą, autoimunines ligas, smegenų traumas ir hipotirozę.
Naujas tyrimas, paskelbtas žurnale „Age and Ageing”, rodo, kad net ir trumpi kasdieniai vidutinio intensyvumo ar intensyvaus fizinio aktyvumo periodai gali reikšmingai pagerinti vyresnio amžiaus žmonių pažintines funkcijas.
Australijos ir JAV mokslininkai analizavo 585 neaktyvių 65-80 metų amžiaus suaugusiųjų, dalyvavusių IGNITE tyrime, duomenis. Dalyviai savaitę nešiojo akcelerometrus fiziniam aktyvumui stebėti ir atliko pažinimo testus.
Rezultatai parodė, kad vidutiniškai ar intensyviai fiziškai aktyvių asmenų informacijos apdorojimo greičio, vykdomosios funkcijos ir darbinės atminties rodikliai buvo geresni. Net penkios minutės kasdienės mankštos buvo naudingos, palyginti su minimaliu aktyvumu.
Ekspertų patarimai
Nors tyrime nenustatytas priežastinis ryšys, jame pabrėžiama fizinio aktyvumo svarba palaikant kognityvinę sveikatą. Pateikiamos šios rekomendacijos:
- Reguliarios trumpos judėjimo pertraukėlės per dieną.
- Subalansuota mityba su pakankamu kiekiu baltymų, sveikų riebalų ir sudėtinių angliavandenių.
- Kokybiškas 7-9 valandų miegas per naktį.
- Streso valdymas pasitelkiant atsipalaidavimo technikas ir fizinį aktyvumą.
Taigi net ir nedideli kasdienės rutinos pokyčiai gali turėti teigiamos įtakos psichikos aiškumui ir bendrai kognityvinei sveikatai.
