Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Į sąrašą įtrauktos kriaušės ir špinatai
Ekspertai įvardijo maisto produktus, kuriuose yra dar daugiau skaidulų nei chia sėklose, rašo verywellhealth.com. Primenama, kad vyrai per dieną turėtų suvalgyti nuo 28 iki 34 g skaidulinių medžiagų (priklausomai nuo amžiaus), o moterys – nuo 22 iki 28 g.
„Įtraukus į mitybą daugiau skaidulinių medžiagų, pagerės virškinimas ir tai gali padėti apsisaugoti nuo storosios žarnos vėžio, širdies ligų ir diabeto. Vartojant įvairius skaidulinių medžiagų šaltinius, galėsite pasiekti užsibrėžtą skaidulinių medžiagų kiekį ir aprūpinti organizmą įvairiais vitaminais ir mineralais”, – rašoma leidinyje.
Kokie maisto produktai turi skaidulinių medžiagų: TOP 7
Štai ekspertų išskirti maisto produktai, kuriuose yra skaidulinių medžiagų:
- Moliūgų sėklos. Turi daug magnio, kuris padeda kontroliuoti kraujospūdį.
- Špinatai. Padeda apsaugoti organizmą nuo vėžio ir širdies ligų. Turi vitaminų A, C, E ir K, geležies ir folio rūgšties.
- Avokadai. Geras mononesočiųjų riebalų šaltinis, padedantis mažinti „blogojo” MTL cholesterolio kiekį organizme. Padeda išlaikyti sveiką širdį ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Kriaušės. Šiuose vaisiuose yra ne tik skaidulų, bet ir vitamino C bei fitocheminių medžiagų, kurios gali padėti sumažinti kraujospūdį.
- Avinžirniai. Turi folio rūgšties, mangano ir daugiau kaip 7 g baltymų.
- Lęšiai. Turi baltymų, folio rūgšties, geležies, tirpių ir netirpių skaidulų.
- Kokosų minkštimas. Be skaidulų, turi antioksidantų, baltymų ir geležies.
