Didelis cholesterolio kiekis yra rimta problema, bet ją galima kontroliuoti
Didelio cholesterolio kiekio dažnai nepastebime, nes jis neturi jokių simptomų. Daugelis žmonių apie jį sužino tik atlikus kraujo tyrimą. Tačiau tai rimta problema, galinti sukelti širdies ir kraujagyslių ligas, pavyzdžiui, širdies priepuolius ir insultus. Leidinyje „EatingWell” rašoma, kad yra keletas veiksmingų būdų cholesterolio kiekiui sumažinti.
Kas yra didelis cholesterolio kiekis
Cholesterolis yra į riebalus panaši medžiaga, gaminama kepenyse ir atliekanti svarbias funkcijas, pvz., padedanti virškinimui, ląstelių formavimuisi ir hormonų gamybai. Tačiau per didelis cholesterolio kiekis gali būti pavojingas sveikatai.
Pagrindiniai veiksniai, darantys įtaką cholesterolio kiekiui:
- II tipo diabetas
- Nutukimas
- Rūkymas
- Mankštos trūkumas
- Didelis cholesterolio kiekis šeimoje
Cholesterolio kiekio mažinimo būdai
Pratimai
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda padidinti naudingojo DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolio kiekį ir sumažinti MTL (mažo tankio lipoproteinų) ir trigliceridų, kurie gali užkimšti arterijas, kiekį. Rekomenduojama ši fizinė veikla:
- Vaikščiojimas
- Bėgimas
- Plaukimas
- Dviračių sportas
Per savaitę turėtumėte atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų. Tai galima pasiekti mankštinantis 20-30 minučių per dieną.
Ribokite sočiųjų riebalų vartojimą
Vartojant daug sočiųjų riebalų turinčius maisto produktus, gali padidėti cholesterolio kiekis. Sočiųjų riebalų yra:
- Riebioje mėsoje
- Paukštiena
- Nugriebti pieno produktai
Rekomenduojama riboti sočiųjų riebalų suvartojimą iki 6 % visų dienos kalorijų, t. y. apie 13 g, jei žmogus per dieną suvartoja 2000 kalorijų. Stenkitės valgyti liesą mėsą vietoj apdorotos mėsos, o vietoj sviesto naudokite alyvuogių aliejų.
Valgykite daugiau vaisių ir daržovių
Vaisiuose ir daržovėse esanti ląsteliena padeda mažinti cholesterolio kiekį, išplaudama jį iš organizmo. Naudinga vartoti:
- Apelsinų
- Obuoliai
- Kriaušės
- Morkos
- Saldžiosios bulvės
- Stenkitės vartoti daugiau salotų, keptų daržovių ir vaisių.
Apsvarstykite galimybę vartoti vaistus
Jei po šešių mėnesių dietos ir fizinių pratimų cholesterolio kiekis išlieka aukštas, gali prireikti vaistų. Jei reikia, svarbu vaistus derinti su sveika mityba ir reguliariais fiziniais pratimais. Reguliariai tikrinkite cholesterolio kiekį, ypač pradėdami vartoti naujus vaistus, tačiau juos reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui.
Kitos rekomendacijos
- Kraujospūdžio kontrolė: aukštas kraujospūdis gali pabloginti būklę. Kontroliuokite jį ir laikykitės sveikos gyvensenos.
- Mesti rūkyti: rūkymas didina bendro cholesterolio ir trigliceridų kiekį, o sveikojo DTL cholesterolio kiekį mažina.
Didelis cholesterolio kiekis yra rimta problema, tačiau jį galima kontroliuoti. Mankštinkitės, ribokite sočiųjų riebalų kiekį, valgykite daugiau vaisių ir daržovių, o prireikus kreipkitės į gydytoją.
