Natūralu norėti greitų rezultatų. Tačiau iš tikrųjų kai kuriems papildų privalumams realizuoti reikia laiko.
Daugelis žmonių vartoja maisto papildus tikėdamiesi pasijusti geriau, tačiau kaip sužinoti, ar jie iš tikrųjų duoda rezultatų? Yra žinoma, kokius signalus organizmas siunčia, kai jam trūksta svarbiausių mikroelementų. Apie tai pranešama tinklalapyje Eating well.
Pagerėjimo požymiai
Vaistininkė Suzanne Soliman sakė, kad norėdami sužinoti, ar papildas tikrai padeda, turėtumėte pradėti ieškoti pastebimų pokyčių, kurie atitiktų laukiamą naudą.
Svarbu žinoti, kad šie pokyčiai priklausys nuo maisto papildo rūšies. Pavyzdžiui, vartodami vitamino D ir kalcio papildus galite pastebėti, kad pagerėjo kaulų būklė, o vartodami magnio papildus – kad palengvėjo retkarčiais užkietėję viduriai.
Akivaizdūs požymiai, kad papildai veiksmingi, yra padidėjusi energija, sumažėję virškinimo negalavimai, geresnė miego kokybė, pagerėjusi nuotaika ir fizinis darbingumas.
Tačiau Solimanas įspėja nepamiršti placebo efekto ir apsvarstyti galimybę skirti bandomąjį laikotarpį, kad būtų galima iš tiesų įvertinti papildų poveikį. Tai reiškia, kad geresnius gydymo rezultatus gali lemti ne tik pats papildas, bet ir psichologinis įsitikinimas, kad papildas padės pasijusti geriau.
Žinokite, per kiek laiko pastebėsite pokyčius
Natūralu norėti greitų rezultatų. Tačiau iš tikrųjų kai kuriems papildų privalumams pasiekti reikia laiko.
Daugybė veiksnių, tokių kaip mityba, papildų vartojimo priežastis, dozavimas ir bendra sveikatos būklė, gali turėti didelės įtakos tam, kiek laiko prireiks rezultatams pasiekti.
Kai kurie žmonės gali pastebėti nedidelį sveikatos pagerėjimą jau po dviejų-keturių savaičių. Tačiau akivaizdesniems rezultatams pastebėti paprastai prireikia nuo vieno iki trijų mėnesių reguliaraus vartojimo, ypač kai kalbama apie trūkumų ar sveikatos problemų gydymą.
Priklausomai nuo trūkumo laipsnio, papildų gali prireikti ilgiau, kad padidėtų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, vitamino D ar tam tikrų mineralų, kiekis organizme.
Naudokite laboratorinius tyrimus pažangai stebėti
Laboratoriniai tyrimai gali būti vertingi įrankiai papildų veiksmingumui patvirtinti, nes jais tiesiogiai nustatomas tam tikrų maistinių medžiagų ar susijusių biomarkerių kiekis organizme.
Toliau pateikiami įprasti maisto papildai ir žymenys, kuriuos reikėtų stebėti:
- Vitaminas D – stebėkite 25-hidroksivitamino D kiekį kraujyje
- Vitaminas B12 ir folatai – tikrinkite vitamino B12 ir folatų kiekį kraujo serume. Metilmalono rūgštis taip pat gali rodyti B12 trūkumą
- Geležis – stebėkite feritino, geležies kiekį serume, bendrą geležies surišimo gebą ir transferino prisotinimo lygį.
- Omega-3 riebalų rūgštys – Omega-3 indekso tyrimu nustatomas EPA ir DHA procentinis kiekis raudonųjų kraujo kūnelių membranose.
- Vitaminas C – patikrinkite vitamino kiekį serume
- Vitaminas E – stebėkite alfa-tokoferolio kiekį serume
- Kalcis ir magnis – stebėkite kalcio (bendrojo ir jonizuoto) ir magnio kiekį serume
- Elektrolitai (natris, kalis, chloridai) – atliekant elektrolitų tyrimą galima įvertinti jų kiekį, kuris gali būti svarbus tam tikrų papildų ar sveikatos būklės atveju.
Kaip pasirinkti veiksmingus vitaminus
Vartojimo tikslas
Pirmiausia tiksliai nustatykite, kam jums reikia vitaminų:
- imunitetui (vitaminas C, D, cinkas)
- oda, plaukai, nagai (biotinas, vitaminas A, E, cinkas)
- koncentracija, energija (B grupės vitaminai, magnis)
- kaulai ir sąnariai (vitaminas D3, kalcis, magnis, K2)
- Nėštumo metu (folio rūgštis, geležis, jodas)
Vitaminų forma
Pasirinkite jums patogią formą:
- tabletės / kapsulės – standartinis variantas
- skystos formos – geresnis biologinis prieinamumas
- milteliai arba šnypščiančios tabletės – patogu gerti
Sudėtis ir dozavimas
Venkite kompleksų su per didelėmis dozėmis (paros normos viršijimas gali būti žalingas). Rinkitės kartu veikiančius vitaminus su mineralais (pvz., D3 + K2 + kalcis).
Tačiau prieš pradedant vartoti bet kokius vaistus svarbu pasitarti su gydytoju.
