Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Kad fitneso treniruotės būtų veiksmingos, svarbu laikytis tam tikrų patarimų.
Geras fizinis pasirengimas – tai ne tik išvaizda, bet ir sveikata bei gera savijauta. Kad fitneso treniruotės būtų veiksmingos, svarbu laikytis tam tikrų patarimų. Apie tai praneša „RBC-Ukraina”, remdamasi amerikiečių trenerės Natalie Bruynuge „Instagram” puslapiu.
Judrumas yra būtinas
Judrumas fitneso srityje – tai sąnarių gebėjimas visiškai judėti be skausmo ar apribojimų, kartu su raumenų kontrole. Jis priklauso ir nuo raumenų lankstumo, ir nuo sąnarių jėgos stabilumo.
Pasak eksperto, jei sąnariai negali gerai judėti, raumenys negali gerai atlikti savo darbo. Įtempti klubai, kulkšnys ar pečiai riboja darbingumą.
Judrumas – tai ne tik tempimas, bet ir kūno paruošimas, kad jis sustiprėtų ir išvengtų traumų. Pritūpimai per galvą, špagatai ir vienos kojos lenkimai į priekį su liemens pasukimais leidžia atlikti didesnį judesių diapazoną.
Atlikite pliometrinius pratimus
Plyometrika (arba plyometrijos pratimai) – tai pratimų rūšis, skirta sprogstamajai jėgai, greičiui ir koordinacijai lavinti. Fitneso srityje plyometrija plačiai naudojama siekiant pagerinti fizinę formą, sudeginti kalorijas ir sustiprinti raumenis, ypač apatinės kūno dalies. Visų pirma pliometrija apima šuolių treniruotes arba kai raumenys išvysto didžiausią sprogstamąją jėgą, pavyzdžiui, pritūpimus arba šuolius su kartimi.
Tai ne tik aukštesnis šokinėjimas, bet ir geresnis bei ilgesnis judėjimas.
Mėgstamiausi Bruinuge’o pratimai: šuoliai ant vienos kojos iš dėžės, greiti šuoliai prie lėkštės pakaitomis kojomis ir pusiau pritūpimai su šuoliu ant kelių.
Svorių kilnojimas ne visada reiškia stiprinimą
Galite pasiekti asmeninį pritūpimų ar prisitraukimų rekordą, bet tai automatiškai nereiškia, kad apskritai esate stipresnis. Net jei žmogus kelia didelį svorį, bet tai daro netinkama technika, tai gali lemti ne raumenų stiprėjimą, o traumas ir perkrovas.
Jei visą laiką naudojate tą patį svorį, jo palaipsniui nedidindami, raumenys nustoja prisitaikyti – vadinasi, jie neauga ir nesustiprėja.
Keldami per didelį svorį be tinkamo treniravimosi, galite priversti kūną „apeiti” tikslinių raumenų darbą, o tai mažina efektyvumą ir kelia traumų riziką. Taip pat gali būti perkrauti raiščiai, sausgyslės ir sąnariai.
