Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Tai, kas kadaise atrodė nepasiekiama – keltis auštant – tampa nauja norma
Su amžiumi daugelis žmonių pastebi, kad pradeda anksčiau prabusti, net ir be žadintuvo. Tai, kas anksčiau atrodė nepasiekiama – keltis auštant – tampa nauja norma. Kodėl taip atsitinka? Tinklalapis „Huffpost” praneša, kad.
Ankstyvas prabudimas yra natūralaus senėjimo proceso dalis
Dr. Sairam Parthasarathy sakė, kad, kaip ir kiti fizinės ir psichinės sveikatos aspektai, smegenys senstant tampa mažiau jautrios. Tiksliau, jos ne taip gerai reaguoja į įvesties signalus, kaip anksčiau. Šie įvesties signalai apima saulėlydį, saulės šviesą, valgymą, socialinius signalus ir fizinį aktyvumą, kurie padeda pažymėti, kur esame per dieną.
Kitaip tariant, jie padeda smegenims suvokti, kur jos yra 24 valandų cikle.
Taigi jaunam žmogui vakarienės laikas gali padėti smegenims suprasti, kad po kelių valandų ateis laikas miegoti, tačiau vyresnio amžiaus žmogui tokio ryšio gali ir nebūti. Viskas dėl to, kad nervai, kurie turi perduoti laiko signalus į smegenis, yra degeneravę taip pat, kaip ir smegenys.
Šis nesugebėjimas jausti laiko signalų yra viena iš priežasčių, kodėl vyresnio amžiaus žmonės linkę pavargti anksčiau nei jų vaikai ar anūkai. Ir dėl to pabunda visiškai pailsėję ir anksčiau nei visi kiti.
Akių ligų poveikis
Su amžiumi vykstantys regėjimo pokyčiai mažina smegenų gaunamos šviesos stimuliacijos intensyvumą, kuris atlieka svarbų vaidmenį „derinant” paros laikrodį ir išlaikant jo veikimą.
Tai ypač aktualu žmonėms, sergantiems katarakta – dažna akių liga. Ji sukelia neryškų matymą, dvigubą matymą ir bendras regėjimo problemas.
Todėl sergant katarakta vakaro šviesa ne taip stipriai pasiekia akis, todėl saulėlydis įvyksta anksčiau nei iš tikrųjų. Dėl kataraktos sukeliamų regėjimo problemų į akis patenka mažiau šviesos, todėl organizmas melatoniną (miego hormoną) pradeda gaminti anksčiau nei turėtų. Todėl žmonės eina miegoti ir pabunda anksčiau.
Patarimai, kaip geriau išsimiegoti
Esant šioms problemoms, vėlai vakare apsimoka pabūti ryškioje šviesoje. Tai gali reikšti pasivaikščiojimą lauke, dirbtinio apšvietimo įrengimą namuose arba televizoriaus žiūrėjimą ryškiame ekrane.
Šios ryškios šviesos praneš smegenims, kad saulė dar nenusileido, o tai slopins melatonino gamybą. Kad padėtumėte sau ilgiau išlikti budriems, Parthasarathi patarė išbandyti šiuos dalykus likus 30-60 minučių iki saulėlydžio, o tai priklauso nuo metų laiko.
Turėtumėte siekti maždaug dvi valandas būti ryškioje šviesoje – ir būtinai įjunkite šviesą po saulėlydžio.
Prieš miegą taip pat reikėtų vengti alkoholio – nors jis gali sukelti mieguistumą, iš tikrųjų jis trikdo miego kokybę.
