Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Užuot ėmęsi didelių pokyčių, galbūt galite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą mažų pokyčių.
Širdis yra siurblys, kuris aprūpina deguonimi ir maistinėmis medžiagomis visus kūno audinius. Geriausia jos būklė yra raktas į sveiką gyvenimą.
Bet kokio amžiaus žmonės gali pagerinti savo širdies ir kraujagyslių ištvermę įtraukdami aerobinę veiklą į kasdienį gyvenimą ir didindami pratimų kiekį bei sudėtingumą.
Kraujospūdžio arba cholesterolio kiekio kraujyje šuolis rodo, kad reikia keisti savo kasdienybę. Žmonėms, patyrusiems širdies priepuolį ar insultą, dažnai patariama keisti savo įpročius.
Kai kuriems žmonėms lengva pakeisti fizinio aktyvumo režimą, mitybą ir atsisakyti žalingų įpročių. Likusieji bando imtis pokyčių, tačiau ne visada pavyksta. Užuot žengę didelius žingsnius permainų link, galbūt galite pagerinti savo širdies sveikatą atlikdami keletą mažų pokyčių. Kai pradėsite, pamatysite, kad pokyčiai nėra tokie sunkūs.
GydytojasSood, MD paskelbė informatyvų vaizdo įrašą apie tai, kaip padėti savo širdies ir kraujagyslių sistemai veikti sklandžiai.
Dieta
Širdžiai sveika mityba, kurią sudaro vaisiai, daržovės, neskaldyti grūdai ir liesi baltymai. Tai užtikrins, kad gausite pakankamai maistinių medžiagų ir skaidulinių medžiagų. Taip pat rinkitės sveikus riebalus, pavyzdžiui, avokadus ir alyvuogių aliejų, ribokite transriebalus ir sočiuosius riebalus. Sumažinkite natrio suvartojimą ribodami perdirbtus maisto produktus ir naudodami prieskonius skoniui pagerinti.
Kasdienė rutina ir fizinis aktyvumas
Išlaikykite kasdienę rutiną, kurioje derinamos jėgos treniruotės ir aerobiniai pratimai. Rekomenduojama per savaitę atlikti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinių pratimų arba 75 minutes didelio intensyvumo fizinių pratimų.
Streso valdymas
Efektyviai valdykite stresą. Išmokite sąmoningumo praktikos, kuri apima jogą, meditaciją, pasivaikščiojimus gamtoje ir pakankamą 7-9 valandų miegą.
Fizinis aktyvumas yra pagrindinis žingsnis į širdies sveikatą. Tai viena veiksmingiausių priemonių, padedančių stiprinti širdies raumenį, palaikyti ir kontroliuoti svorį bei užkirsti kelią arterijų pažeidimams dėl padidėjusio cholesterolio, padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir aukšto kraujospūdžio, kurie gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.
