Daugelis įprastų dalykų, kuriuos darome kasdien, gali nepastebimai, bet rimtai pakenkti žarnyno funkcijai.
Žarnynas yra ne tik virškinimo sistemos dalis, bet ir tikras sveikatos, imuniteto ir gerovės centras. Daugelis kasdienių įpročių gali nepastebimai, bet rimtai pakenkti žarnyno funkcijai. Apie tai pranešama svetainėje „Eating well”.
Visą laiką valgome tą patį
Svarbu įvairus mikrobiomas, t. y. naudingų žarnyno mikroorganizmų įvairovė. O vienas geriausių būdų tai pasiekti – valgyti įvairią mitybą, kurioje yra minimaliai apdorotų visaverčių maisto produktų, ypač augalinės kilmės.
Tyrimai rodo, kad kasdien į savo lėkštę įtraukiant penkias skirtingas augalų porcijas galima pagerinti ilgalaikę sveikatą.
Nekontroliuojamas uždegimas gali „pagyventi” jūsų žarnyną ir padidinti lėtinių ligų riziką.
Dažnas užkandžiavimas
Dažnas užkandžiavimas ir net valgymas vėlai vakare gali senėti žarnyne. Jai reikia poilsio periodų, kad išsivalytų ir atsistatytų.
Todėl dažnas maisto ar net saldintų gėrimų vartojimas per dieną neleidžia veiksmingai valyti žarnyno. Dėl to ilgainiui kyla problemų, nes gali padidėti plonojo žarnyno bakterijų peraugimo, pilvo pūtimo rizika.
Lėtinis stresas
Mitybos specialistė Julie Balsamo pasakojo, kad stresas gali paveikti žarnyno motoriką ir padidėjusį jautrumą (per smegenų ir žarnyno ašį). Jis taip pat gali sutrikdyti žarnyno epitelio barjero funkciją ir sukelti žarnyno imunines reakcijas.
Galiausiai jis gali pakeisti žarnyno mikrobiomą ir sukelti disbiozę. Visi šie pokyčiai gali padidinti tiek funkcinių, tiek uždegiminių virškinimo trakto sutrikimų riziką ir sunkumą.
Nepakankamas skaidulų vartojimas
Vartoti daugiau skaidulinių medžiagų yra lengviausia, ką galime padaryti žarnynui.
Jei nepakanka skaidulų, naudingosios žarnyno bakterijos neturi „degalų”, todėl apsauginė žarnyno gleivinė gali pradėti irti. Dėl to virškinimo sistema tampa jautresnė uždegimams ir dirginimui.
Žarnyno problemų ignoravimas
Pilvo problemų pasitaiko, bet jei jos nuolat kamuoja, verta kreiptis į gydytoją. Dujos, pilvo pūtimas, refliuksas, viduriavimas ir vidurių užkietėjimas nėra norma. Negydomi šie simptomai gali signalizuoti apie gilesnes problemas, pavyzdžiui, disbiozę, padidėjusio žarnyno pralaidumo sindromą ar net fermentų trūkumą.
Nevalgykite fermentuoto maisto
Vienas iš unikalių fermentuotų maisto produktų privalumų yra tas, kad jie gali pasižymėti geresniu maistinių medžiagų virškinamumu ir biologiniu prieinamumu.
Rauginti maisto produktai, tokie kaip jogurtas, kombučia ir kimči, taip pat yra probiotikų šaltinis. Manoma, kad fermentuotuose maisto produktuose esančios bakterijos gali padėti palaikyti žarnyno barjerą ir kovoti su uždegimu.
Įpraskite reguliariai pildyti šaldytuvą fermentuotais maisto produktais ir jais papildyti patiekalus.
Per didelis vaistų vartojimas
Antibiotikai gali išgelbėti gyvybę, tačiau pernelyg dažnas jų vartojimas gali išties pakenkti žarnynui. Jie ne tik naikina kenksmingas bakterijas, bet ir naudingąsias, todėl išsekina mikrobiomą ir jis tampa labiau linkęs į uždegimus ir pusiausvyros sutrikimus.
Be antibiotikų, žarnynui gali pakenkti ir kai kurie be recepto parduodami vaistai. Tokie vaistai, kaip ibuprofenas ar rūgštingumą blokuojantys preparatai, gali suteikti trumpalaikę pagalbą. Tačiau ilgalaikis jų vartojimas gali pabloginti virškinimą, nes dirgina gleivinę.
Nesuteikite pirmenybės fiziniam aktyvumui
Mankšta stiprina ne tik pilvo preso, rankų ir kojų, bet ir žarnyno raumenis. Stiprūs žarnyno raumenys reiškia, kad žarnynas gali greičiau ir efektyviau išskirti išmatas.
Tyrimai rodo, kad reguliariai sportuojančių žmonių organizme yra geresnė naudingų mikrobų pusiausvyra.
Didelio kiekio alkoholio vartojimas
Per didelis alkoholio vartojimas gali turėti rimtų pasekmių, nes gali lemti greitesnį žarnyno senėjimą. Taip yra todėl, kad alkoholis didina lėtinį uždegimą.
Skaidydamas alkoholį, jis išskiria toksinus, kurie gali pažeisti gleivinę.
Nepakankamas miegas
Miego metu organizmas palaiko mikrofloros – žarnyne gyvenančių bakterijų – pusiausvyrą.
Miego trūkumas sutrikdo šią pusiausvyrą (disbiozė), todėl gali kilti uždegimas, pilvo pūtimas, virškinimo problemos ir net susilpnėti imunitetas.
