Įvardytas kiekis, kuris laikomas optimaliu suaugusiam žmogui.
Kasdien valgant vaisių galima sumažinti lėtinių ligų riziką, sulėtinti senėjimo procesą, palaikyti sveiką odą ir imuninę sistemą. Suaugusiam žmogui optimalus vaisių kiekis buvo įvardytas. Apie tai praneša interneto svetainė Today.
Kodėl turėtumėte kasdien valgyti vaisių
Tyrimai rodo, kad subalansuota mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, pilno grūdo produktų ir liesų baltyminių produktų, yra vienas veiksmingiausių būdų prailginti gyvenimą. Tačiau gali būti sunku žinoti, kiek kiekvienos maisto produktų grupės reikia valgyti, kad gautumėte reikiamą maistinių medžiagų kiekį bendrai sveikatai palaikyti.
Pavyzdžiui, skaidulinės medžiagos svarbios lėtinių ligų prevencijai, o baltymai – raumenų masei ir funkcijoms palaikyti, ypač kai su amžiumi raumenų masė mažėja.
Be to, mikroelementai, pavyzdžiui, antioksidantai, gali apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, galinčių sukelti vėžį ir kitas ligas, kurių rizika didėja su amžiumi. Ir tai tik keletas maistinių medžiagų, kurias turėtumėte stengtis vartoti kasdien.
Gera žinia ta, kad valgydami vaisius gausite daug vitaminų ir mineralų, kurių reikia organizmui prižiūrėti.
Kiekis per dieną
Mitybos specialistė Heidi Silver atskleidė, kad norėdami sveikai senti turėtumėte suvalgyti bent 2 vaisius per dieną.
Juose yra tokių įvairių mikroelementų, kurių negausite iš daugelio kitų maisto produktų grupių.
Atlikus tyrimą nustatyta, kad moterų, kurių mityboje buvo daug skaidulinių medžiagų ir sveikų angliavandenių, fizinė ir pažintinė savijauta vidutiniame amžiuje ir vėlesniame amžiuje buvo geresnė, palyginti su tomis, kurios jų nevalgė.
Daug angliavandenių, kurie buvo siejami su sveikesniu senėjimu, buvo pilno grūdo produktai, vaisiai, daržovės ir ankštiniai augalai, tikriausiai dėl didelio kiekio skaidulų, kurios palaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje ir suteikia sotumo jausmą ilgesnį laiką.
Pasak mitybos specialistės Samanthos Cassetti, vieni sveikiausių vaisių yra mėlynės, avokadai, datulės, arbūzai ir kiviai.
Norėdami į savo mitybą įtraukti daugiau vaisių, pabandykite nusipirkti šaldytų vaisių, kuriuos galėsite dėti į kokteilius.
