Jei sumažinote kalorijų kiekį, bet jūsų svoris stovi vietoje, štai kelios tokios būklės priežastys
Kalorijų deficitas yra svarbiausias dalykas metant svorį, tačiau kartais net ir sumažinus suvartojamo maisto kiekį svoris nenukrenta. Taip gali nutikti dėl medicininių ir elgesio veiksnių, kurie gali turėti įtakos dietos rezultatams. Apie tai praneša „RBC-Ukraina” su nuoroda į gydytojos endokrinologės Jelenos Domanskajos „Instagram” puslapį.
Pasak ekspertės, klasikinė formulė „mažiau valgyk – daugiau judėk” ne visada veikia. Jei sumažinote kalorijų kiekį, bet svoris stovi vietoje, toliau pateikiamos kelios šios būklės priežastys.
Metabolinė adaptacija
Kai organizmui trūksta energijos, jis pereina į taupymo režimą:
- Sumažėja pagrindinė medžiagų apykaita – organizmas sudegina mažiau kalorijų net ir ramybės būsenoje.
- mažiau šilumos – šaltos rankos ir kojos, nes organizmas taupo energiją
- sumažėjęs aktyvumas – mažiau judate to net nepastebėdami.
Nepakankamai baltymų ir raumenų masės
Raumenys yra pagrindinis kalorijų „degintojas”. Todėl, jei jūsų mityboje mažai baltymų ir jėgos treniruočių, organizmas gali pradėti prarasti raumenų masę, o kartu ir gebėjimą efektyviai eikvoti energiją.
Lėtinis stresas ir didelis kortizolio kiekis
Svarbu žinoti, kad kortizolis ne tik didina apetitą, bet ir skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje.
Tuo tarpu stresas mažina jautrumą leptinui, sotumo hormonui, todėl alkis tampa labiau juntamas. Be to, lėtinis miego trūkumas (mažiau nei 6 val.) didina grelino – alkio hormono, skatinančio persivalgymą, – kiekį.
Mikroelementų trūkumas
Dažnai lieknėjant žmonės valgo mažai, todėl jų mityba yra nesubalansuota. Ypač jodo, geležies ir seleno trūkumas stabdo skydliaukės veiklą.
Taip pat magnio, vitamino D ir omega-3 trūkumas turi įtakos uždegimo lygiui ir medžiagų apykaitai.
Hormoniniai pokyčiai
Atsparumas insulinui – jei ląstelės nereaguoja į insuliną, organizmas kaupia daugiau riebalų, net ir esant mažam kalorijų kiekiui.
Dėl mažo estrogenų kiekio moterims gali sulėtėti medžiagų apykaita ir pilvo srityje kauptis riebalai.
Ką turėtumėte daryti
- Kategoriškai neteisinga kalorijų kiekį laikyti žemiau bazinio lygio, nes organizmui reikia energijos. Į savo rutiną įtraukite baltymų ir jėgos treniruotes, ir raumenys padės jums sudeginti daugiau.
- Turite nuolat stebėti savo streso ir miego lygį, nes tai veikia medžiagų apykaitą labiau, nei atrodo. Kreipkitės į gydytoją, kad įsitikintumėte, ar netrūksta vitaminų ir mineralų.
- Nedrauskite sau visko, nes tai veda prie gedimų. Geriau leisti „draudžiamus” kartais protingais kiekiais.
- Taip pat galite vesti maisto dienoraštį arba naudotis programėle išmaniajame telefone.
- Nustatykite realius tikslus. 0,5-1 kg per savaitę yra sveikas svorio metimo tempas.
