Nuotrauka: iš atvirų šaltinių
Kalorijų kiekis saldumynuose gali labai skirtis priklausomai nuo jų rūšies.
Daugelis iš mūsų mėgsta saldumynus, tačiau daugeliui iš mūsų nerimą kelia klausimas, kiek jų reikėtų suvalgyti, kad, pavyzdžiui, pagerėtų vienas kilogramas? Atsakymą į šį klausimą, rašo RBC-Ukraina.
Kiek kalorijų reikia, kad priaugtumėte svorio
Norėdami suprasti, kiek saldumynų reikia suvalgyti, kad priaugtumėte 1 kg svorio, turite prisiminti pagrindinį energijos balanso principą: svoris didėja, kai suvartojama daugiau kalorijų, nei jų išeikvojama. Ir atvirkščiai, norėdami numesti svorio, turite sukurti kalorijų deficitą.
Visuotinai priimta, kad norint priaugti arba numesti 1 kg svorio, reikia sukurti maždaug 7700 kilokalorijų (kcal) deficitą arba perteklių. Šis skaičius yra vidutinis ir pagrįstas žmogaus organizmo riebalinio audinio energetine verte. Vadinasi, jei suvalgysite 7700 kcal daugiau nei sudeginsite, tikėtina, kad priaugsite 1 kg svorio.
Saldumynai ir jų kalorijos
Kalorijų kiekis saldainiuose gali labai skirtis priklausomai nuo saldainių rūšies:
- Karamelės, ledinukai: paprastai 100 gramų yra 300-400 kcal.
- Šokoladiniai saldainiai su įdarais (praline, su fondanu, su riešutais): Dažnai 100 gramų būna 450-550 kcal.
- Šokoladiniai batonėliai (pvz., su karamele, nuga, žemės riešutais): Gali siekti 500-600 kcal 100 gramų ar daugiau.
- Marmeladas, želė saldainiai: Paprastai lengvesni, apie 300-350 kcal 100 gramų.
- Karamelė: gana kaloringa, apie 400 kcal 100 gramų.
Norėdami apskaičiuoti, paimkime vidutinį šokoladinių saldainių, kurie yra gana populiarūs, kaloringumą. Tarkime, kad vidutinis šokoladinis saldainis sveria 15 gramų ir jo kaloringumas yra 500 kcal 100 gramų. Pasirodo, kad vieno saldainio kaloringumas yra 75 kalorijos.
Kad priaugtumėte 1 kg svorio, turite sukurti 7700 kcal perteklių. Jei viename saldainyje yra 75 kcal, tai, norėdami priaugti 1 kg svorio, turite suvalgyti 102 saldainius!
Vadinasi, jei suvalgysite maždaug 103 šokoladinius saldainius (po 15 g ir 75 kcal), viršydami savo paros kalorijų normą, galite priaugti 1 kg svorio.
Žinoma, tai nereiškia, kad 1 kg priaugsite vien nuo vieno tokio „saldainių” seanso. Tai yra skaičiavimas dėl kalorijų pertekliaus, kuris susidaro per tam tikrą laiką.
Pavyzdžiui, jei kasdien suvartosite 100 kcal daugiau, nei jums reikia (tai atitinka maždaug 1,3 saldainių batonėlio), per 77 dienas priaugsite 1 kg svorio (7700 kcal/100 kcal/dieną=77 dienas).
