Užsiimdami veikla, kuri stiprina ir ištempia jūsų korio raumenis, padėsite jam sustiprėti
Silpnas liemuo rodo, kad trūksta žievės raumenų, atsakingų už stuburo stabilumą ir laikyseną, jėgos. Yra pagrindinis požymis, rodantis, kad reikia atlikti liemens stiprinimo pratimus. Apie tai praneša tinklalapis „Today”.
Pagrindinis silpno liemens požymis
Trenerė Stephanie Mansour atskleidė, kad net žmonės, kurie kasdien atlieka aerobinius pratimus, pavyzdžiui, vaikšto ar važinėja dviračiu, gali nesuvokti, kad jų liemuo yra nusilpęs.
Ypač apatinės nugaros dalies skausmas yra pagrindinis silpno liemens požymis.
„Pilvo preso raumenys palaiko nugarą ir stuburą, o tai reiškia, kad neturint stiprių pilvo raumenų, nugara priversta dirbti sunkiau. Jei jūsų pilvo raumenys silpni, greičiausiai per daug pasikliaujate nugaros raumenimis atlikdami veiksmus, kuriuos paprastai atlieka pilvo preso raumenys”, – sakė ekspertas.
Stiprus liemuo gerina laikyseną ir padeda žmonėms lengviau judėti. Tai lemia sveikesnį senėjimą.
Krūtinės raumenys jungia viršutinę ir apatinę kūno dalį, todėl neturint stipraus liemens sunku lengvai judėti.
Ką verta daryti
Užsiimdami veikla, kuri stiprina ir ištempia žievės raumenis, padėsite jai sustiprėti. Tačiau geriausios pilvo preso treniruotės yra tos, kurių metu treniruojami gilieji žievės raumenys, įskaitant skersinius pilvo raumenis, dubens dugno raumenis ir diafragmą.
Kadangi šie raumenys palaiko stuburą, jų stiprinimas taip pat padeda sumažinti nugaros įtampą, mažina skausmą ir gerina laikyseną bei judrumą.
Ekspertas rekomenduoja šiuos 8 pratimus liemens raumenims stiprinti:
- dubens stūmimai
- kojų pirštų tapšnojimas
- dviratis
- alpinistai
- lentos
- negyvas vabalas
- atvirkštiniai šuoliai
- kojų pakėlimai
Norint iš tiesų sustiprinti giliuosius kūno raumenis ir pajusti apatinės nugaros dalies skausmo pagerėjimą, svarbiausia yra reguliarumas.
