Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Juose gausu antioksidantų, vitaminų A, C, E ir karotenoidų, kurie padeda sumažinti saulės spindulių poveikį odai.
Tam tikri maisto produktai gali sustiprinti natūralią odos apsaugą nuo UV spindulių. Juose gausu antioksidantų, vitaminų A, C, E ir karotenoidų, kurie padeda sumažinti saulės spinduliuotės poveikį odai. RBC-Ukraina praneša, kokie produktai vasarą būtinai turėtų būti kiekvieno žmogaus racione.
Morkos, moliūgai, mangai
Šiuose maisto produktuose esantis beta karotinas kaupiasi odoje ir mažina jautrumą saulei. Jis suteikia odai „sveiką” atspalvį. Poveikis kaupiasi kasdien vartojant 2-3 savaites.
Produkte esantys antioksidantai (vitaminai C, E) neutralizuoja saulės sukeltus laisvuosius radikalus ir apsaugo ląsteles nuo pažeidimų.
Nors šie maisto produktai gali sustiprinti natūralią odos apsaugą, jie nepakeičia apsauginio kremo nuo saulės! Juos reikėtų reguliariai įtraukti į savo mitybą, ypač vasaros sezono metu.
Pomidorai ir pomidorų pasta
Pomidoruose ir pomidorų pastoje esantis likopenas yra antioksidantas, mažinantis eritemą (paraudimą) po UV spindulių poveikio. Jis ypač veiksmingas virtuose pomidoruose.
Be to, reguliariai vartojami pomidorai gali sustiprinti natūralią odos apsaugą nuo nudegimų saulėje.
Uogos
Tai mėlynės, gervuogės ir avietės. Šiose uogose yra antocianinų ir polifenolių, kurie gali apsaugoti odos kraujagysles, sumažinti uždegimą ir pagerinti regeneraciją.
Uogose taip pat yra vitamino C:
- skatina kolageno sintezę, kuri svarbi odos regeneracijai
- stiprina apsaugą nuo fotosenėjimo
Geriausias būdas – kasdien vartoti šviežias uogas arba jų dėti į kokteilius, košes ar jogurtą.
Alyvuogių aliejus
Turtingas antioksidantų, ypač:
- Vitaminas E – apsaugo odos ląsteles nuo UV spindulių žalos
- Polifenoliai – mažina saulės sukeltą uždegimą ir oksidacinį stresą.
Jame taip pat yra nesočiųjų riebalų rūgščių, kurios:
- palaiko odos drėkinimą ir elastingumą
- skatina ląstelių atsinaujinimą po UV spindulių žalos.
Juodasis šokoladas (70 % kakavos)
Flavonoidai (ypač epikatechinai):
- didina odos atsparumą ultravioletiniams spinduliams (mažina nudegimų riziką)
- pagerina odos kraujotaką, kuri padeda drėkinti ir maitinti odą
- mažina UV spindulių sukeltą uždegimą ir oksidacinį stresą.
Riebios žuvys (lašiša, skumbrė)
Riebios žuvys (lašiša, skumbrė, sardinės, silkė) dėl didelio jų kiekio gali padėti apsaugoti odą nuo saulės:
- omega-3 riebalų rūgščių, kurios pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali sumažinti UV spindulių daromą žalą odai
- vitamino D, kuris palaiko sveiką odą
- antioksidantai (pvz., lašišoje esantis astaksantinas), kurie mažina saulės sukeliamą oksidacinį stresą.
Riešutai ir sėklos
Dėl juose esančių sveikųjų riebalų, antioksidantų ir vitaminų jie taip veikia odą:
- Vitaminas E – jo yra migdoluose, saulėgrąžų sėklose, lazdyno riešutuose. Tai stiprus antioksidantas, padedantis mažinti odos ląstelių pažeidimus, kuriuos sukelia UV spinduliai.
- Omega-3 riebalų rūgštys – jų ypač gausu linų sėmenyse, ispaniniuose šalavijuose ir graikiniuose riešutuose. Jos mažina organizmo ir odos uždegimą, todėl gali sumažinti jautrumą saulei.
- Cinkas ir selenas – šie mineralai (jų yra moliūgų sėklose, anakardžiuose, braziliškuose riešutuose) palaiko odos sveikatą ir skatina odos atsigavimą po UV spindulių poveikio.
