„20-5-3” taisyklė apibrėžia, kiek laiko žmogus turėtų praleisti lauke, kad sumažintų stresą ir pagerintų bendrą sveikatą.
Mokslininkai įvardijo, kiek laiko žmogus turėtų praleisti gamtoje, kad sumažintų stresą ir pagerintų bendrą sveikatą. Apie tai praneša „MensHealth”.
Kiek laiko turėtumėte praleisti gamtoje?
„20-5-3” taisyklė apibrėžia, kiek laiko žmogus turėtų praleisti gamtoje, kad sumažintų stresą ir pagerintų bendrą sveikatą.
20 min.
Mokslininkai siūlo tris kartus per savaitę praleisti 20 minučių gamtoje, pavyzdžiui, parke, kad pagerėtų kognityvinės funkcijos ir sumažėtų streso hormonų kiekis.
„20 minučių pasivaikščiojimas miesto botanikos sode gali pagerinti kognityvines funkcijas ir atmintį, taip pat savijautą. Tačiau žmonės, kurie pasivaikščiojimo metu naudojosi mobiliuoju telefonu, nepajuto nė vieno iš šių privalumų”, – rašoma tyrimo ataskaitoje.
5 val.
Bent penkias valandas per mėnesį praleidžiant pusiau laukinėje aplinkoje, pavyzdžiui, valstybiniame miško parke, gali padidėti laimė ir sumažėti stresas.
2005 m. Suomijoje atlikto tyrimo metu nustatyta, kad miesto gyventojai jautėsi geriau, jei gamtoje praleisdavo ne mažiau kaip penkias valandas per mėnesį, o nauda didėjo, kai gamtoje praleisdavo daugiau valandų. Be to, jie dažniau buvo laimingi ir kasdieniniame gyvenime patyrė mažiau streso.
Tuomet Suomijos vyriausybė 2014 m. finansavo kitą tyrimą, kurio metu mokslininkai žmones apgyvendino miesto centre, miesto parke ir miškingame valstybiniame parke.
Tie, kurie vaikščiojo miškinguose parkuose, jautėsi dar labiau atsipalaidavę ir atsigavę nei tie, kurie tiesiog vaikščiojo valstybiniuose soduose.
Trys dienos
Tai piramidės viršūnė. Trys – tai dienų skaičius, kurias kasmet turėtumėte praleisti gamtoje, stovyklaudami arba nuomodami namelį (su draugais arba savarankiškai). Trys dienos per metus be ryšio su civilizacija, natūralioje aplinkoje padės iš naujo nustatyti jūsų mąstymą, padidins kūrybiškumą ir sumažins perdegimą.
Tyrimai parodė, kad trys dienos laukinėje gamtoje padidina kūrybiškumą ir gebėjimą spręsti problemas. Beje, karo veteranams po buvimo dykumoje sumažėjo potrauminio streso sutrikimo lygis.
