Nuotrauka: iš viešų šaltinių
Stengtis išgerti kasdienę vandens normą vakarienės metu ir prieš miegą nėra gera idėja.
Jei per dieną negeriate pakankamai vandens, tai gali neigiamai paveikti jūsų organizmo veiklą, sukelti nuovargį, sausą odą ir pabloginti koncentraciją. Jei neišgėrėte per dieną numatytos vandens normos, svarbu vakare kompensuoti vandens trūkumą. Apie tai praneša interneto svetainė Eating well.
Kiek vandens reikia išgerti per dieną
Bendrosios vandens suvartojimo per dieną rekomendacijos suaugusiesiems:
- moterims: maždaug 2,7 litro vandens per dieną (įskaitant visus gėrimus ir maistą)
- vyrai: maždaug 3,7 litro vandens per dieną.
Mitybos specialistė Amanda Beaver sakė, kad vandens kiekis priklauso nuo įvairių veiksnių ir gali skirtis net kasdien. Vandens poreikis priklauso nuo fizinio aktyvumo lygio ir tokių veiksnių, kaip suvartojamų skaidulų kiekis.
Geriausi vandens šaltiniai yra agurkai, pomidorai, salotos, vynuogės, arbūzai, salierai, paprikos ir apelsinai.
Ji taip pat vadina skystą maistą, pavyzdžiui, jogurtą, sriubas ir kokteilius, puikiu pasirinkimu žmonėms, norintiems dalį hidratacijos poreikio patenkinti mityba.
Ką daryti vakare, jei per dieną neišgėrėte pakankamai vandens?
Jei per dieną pamiršote išgerti pakankamai vandens, Beaveris rekomenduoja jį gerti pamažu visą vakarą ir valgyti drėkinančią vakarienę, pavyzdžiui, sriubą ir salotas. Taip pat patartina vengti gėrimų, kurie gali sustiprinti dehidrataciją, pavyzdžiui, alkoholio.
Be to, vakarienės metu verta vengti kofeino turinčių maisto produktų ir gėrimų, nes kofeinas yra diuretikas.
Stengtis išgerti paros vandens normą vakarienės metu ir prieš miegą nėra gera mintis. Viskas dėl to, kad tai gali sukelti galvos svaigimą ir sumišimą, o išgėrus per daug vandens tai gali būti net mirtinai pavojinga.
Vietoj to geriausia vakare išgerti šiek tiek vandens ir suplanuoti, kaip normą išgerti rytoj. Pavyzdžiui, vandens buteliuką pasidėkite šalia automobilio raktelių, tai padės nepamiršti pasiimti jo su savimi į darbą ar sporto salę.
Jei problema yra ne tiek vandens prieinamumas, kiek motyvacijos gerti jį visą dieną trūkumas, verta rasti skanesnių ir įdomesnių būdų drėkintis.
Pavyzdžiui, į vandenį galite įmaišyti citrinų ir mėtų, kad pagerintumėte jo skonį.
