Aukšta temperatūra, lengvesnis maistas ir natūraliai sumažėjęs apetitas sudaro idealias sąlygas numesti papildomus kilogramus.
Vasarą numesti svorio lengviau nei bet kuriuo kitu metų laiku – ir tam yra rimta priežastis. Aukšta temperatūra, lengvesnis maistas ir natūraliai sumažėjęs apetitas sudaro puikias sąlygas numesti papildomus kilogramus. RBC-Ukraina taip pat praneša, kaip tinkamai mesti svorį vasarą, kad pasiektumėte maksimalių rezultatų.
Kodėl vasarą lengviau numesti svorio
Mitybos specialistė Salomėja Naum pasakojo, kad vasara yra ne tik maudymosi kostiumėlių sezonas, bet ir puikus metas valgyti lengvai, skaniai ir sveikai. Per karščius žmonės mažiau trokšta sunkaus maisto.
„Organizmui lengviau pasirinkti salotas, uogų kokteilį ar ant grotelių keptą žuvį nei barščius su pamušalu”, – pridūrė ekspertė.
Be to, vasarą lengva gauti šviežių daržovių, vaisių ir prieskoninių žolelių. Nereikia sugalvoti sudėtingų patiekalų, o organizmą nesunku pasotinti vitaminais, skaidulinėmis medžiagomis ir lengvumu.
Saulėtomis dienomis lengviau daugiau judėti: pasivaikščiojimai, maudynės, išvykos į gamtą. Visa tai natūraliai pagreitina medžiagų apykaitą.
Naudingi maisto deriniai vasarą, kurie suteiks ir skonio, ir rezultatų:
- salotos su pomidorais, agurkais, žolelėmis ir šaukštu alyvuogių aliejaus – puikiai tinka odai, virškinamajam traktui ir figūrai.
- Pita su kalakutiena, jogurto padažu ir žalumynais – baltymai, probiotikai ir sotumas be sunkumo
- Arbūzas su mėtomis ir laimu – natūralus detoksikuojantis patiekalas, kuris atgaivina ir išvalo organizmą
Svarbu suprasti, kad maistas turi būti ne tik skanus, bet ir „dirbti” jums. Dažnai žmonės griebiasi to, kas teikia trumpalaikį malonumą: greito maisto, saldumynų ir užkandžių. Tačiau tai tik maisto šiukšlės, kurios atima energiją.
Efektyvaus svorio metimo vasarą taisyklės
Gerkite daugiau vandens
Vienam 1 kg kūno svorio reikėtų išgerti 30-35 ml vandens. Venkite saldžių gėrimų, kombučos, gazuoto vandens
Sezoniniai vaisiai ir daržovės – kasdien
Valgykite agurkus, cukinijas, pomidorus, prieskonines žoleles ir uogas. Vaisiai – ne daugiau kaip 2-3 porcijos per dieną (dėl cukraus).
Valgykite lengvą baltyminį maistą
Tai vištiena, žuvis, kiaušiniai ir rauginto pieno produktai. Nepamirškite augalinės kilmės baltymų: avinžirnių ir lęšių.
Būkite aktyvūs, bet neperženkite protingų ribų
Geriausi rytiniai ar vakariniai pasivaikščiojimai yra plaukimas, važinėjimas dviračiu ir joga. Venkite mankštintis per karščius (nuo 11:00 iki 17:00 val.)
Stebėkite savo miegą
Miego trūkumas skatina persivalgymą. Todėl eikite miegoti iki 23 val. ir miegokite 7-8 valandas.
Kategoriškai venkite:
- alkoholio (ypač alaus ir kokteilių)
- persivalgymas kebabų ir iškylų metu
- ledų perteklius – geriau pasigaminti naminių iš jogurto ir vaisių
- druskos trūkumas (dėl prakaitavimo) – į maistą įberkite šiek tiek jūros druskos
